U proteklim tjednima naš svakodnevni život dramatično se promijenio. Cijeli svijet trenutno živi sa samo jednom bolešću – epidemijom COVID-19, čije širenje, posljedice i kako se točno protiv nje borimo svaki narod sa zabrinutošću promatra. Nije ni čudo što su zdravlje i sigurnost postali vodeća tema ovih tjedana, potaknuvši dinamičnu raspravu o tome kako se sami zaštititi od koronavirusa i što učiniti da se ne razbolite – andrija.ai.
Pa, što biste trebali znati o ovoj zarazi, koji su njeni simptomi kao i kako se točno nositi s njom tijekom trajanja pandemije koja je veliku većinu nas natjerala na boravak u kući.
Primijenite preventivne i sigurnosne mreže
Koronavirusi su RNA-virusi koji su, uz rotaviruse, odgovorni za znatan dio prehlada, ali i bolesti dišnog sustava, između ostalog, bronhitisa ili upale pluća. Potpuno novi stres izazvan koronavirusom koji se počeo širiti u Kini krajem studenog 2019. je SARS-CoV2 i stvara prenosivo stanje zvano COVID-19. Njegovi uobičajeni znakovi i simptomi su visoka temperatura, potpuno suhi kašalj, iscrpljenost, nelagoda u mišićima kao i bol u grlu.
Ono što nas najviše zabrinjava je jednostavnost kojom se ova bolest širi. Koronavirus se širi kapljičnim putem ili izravnim kontaktom sa zaraženom osobom. Značajno je da zaražena osoba ne mora pokazivati znakove infekcije u vidu kašljanja ili kihanja s obzirom na to da vrijeme inkubacije COVID-19 traje od 7 do 14 dana. To ukazuje da zarazu može prenijeti osoba koja ne kašlje i još nema nikakvih znakova. Zaraza se može dogoditi i dodirivanjem predmeta izvana na kojima leži uzročnik, a zatim dodirivanjem usta, nosa ili očiju. Stoga, tijekom trajanja povećane opasnosti od zaraze ovim stanjem, morate:
Pobrinite se za svoje fizičko kao i psihičko zdravlje
KORONAVIRUS – SPRIJEČITE, PRIDRŽAVAJTE SE PREVENTIVNIH PRIJEDLOGA. Borba protiv “neprimjetnog neprijatelja” zahtijeva od nas poseban oprez i dosljednost u korištenju zaštitnih mreža. U sljedećem tjednu nacionalne karantene apsolutno prepoznajte i pridržavajte se uputnica iz opreza, samo ćemo ih brzo savjetovati:
- Ostanite kod kuće. Osim ako nije prijeko potrebno izaći iz kuće, jednostavno ostanite kod kuće, ograničite društvene kontakte i pridržavajte se propisa karantene. To je posebno važno u kontekstu vrlo lakog širenja infekcije kao i činjenice da se možete zaraziti od osobe koja još nema znakove i simptome infekcije.
- Ako morate izaći iz kuće, pokrijte lice maskom ili šalom i nosite navlake za ruke. Pridržavajte se preporuka važećih u mjestu gdje boravite, npr. održavajte domet od 2 metra od druge osobe, dekontaminirajte ruke.
- Vodite računa o higijeni ruku – perite ih svaki put kada se vratite kući sredstvom za dezinfekciju ruku, produžujući tako osnovno vrijeme pranja ruku.
Ipak, trebali biste se zaštititi od svih uvjeta, uključujući i koronavirus, kao i uz mjere opreza, prvo se morate pobrinuti za sebe kako biste smanjili opasnost od infekcije.
ISKORISTITE OKOLNOST – ČUVAJTE SVOJE FIZIČKO I PSIHIČKO ZDRAVLJE
Unatoč tako teškim uvjetima u kojima se sada nalazi cijeli svijet, #zostanwdomu, rad na daljinu i karantena mogu biti izuzetna prilika da date otkaz i posvetite više pozornosti vlastitom zdravlju. Živeći u žurbi otkrivanja, posla, ali i obiteljskih obaveza, redovito smo ih oštećivali, nismo obraćali previše pozornosti na to kakav je imunološki sustav, koji ipak odlučuje hoćemo li se razboljeti ili ne.
Pojedinci koji paze na svoj um i tijelo uglavnom doživljavaju virusne infekcije asimptomatski ili blago. Oni mogu podržati svoje tijelo i također učinkovito izgraditi njegovu otpornost odgovarajućim praksama, metodičnim tretmanom i znanjem o osnovnom izbjegavanju. Takav rad traje godinama – ali nema daleko boljeg vremena da se počne od ovog trenutka, ovdje i sada. Nemojte ga odlagati za kasnije – sposobnost suradnje s tijelom sugerira bolje razumijevanje njegovih zahtjeva i također točno kako i kada reagirati. Dakle, kako ojačati svoje tijelo?
Pridržavajte se odgovarajućeg režima prehrane
Uravnotežena prehrana struktura je dobrog imuniteta. Kako biste ojačali imunološki sustav tijela, zgrabite proizvode koji se sastoje od odgovarajućih vitamina (A, C, D3, E, K i također B tim), minerala (kalcij, magnezij, selen, cink, silicij), zajedno s antioksidansima . Njihov suštinski učinak ne samo da smanjuje opasnost od infekcije, već dodatno smiruje i skraćuje tijek liječenja akutnih infekcija dišnog sustava, uklanjajući uzročnike, uključujući mikroorganizme, ali i infekcije. Dakle, odaberite zeleno i narančasto povrće, citrusno voće, masna riba i također jaja.
Isto tako vrijedi zgrabiti ukusne namirnice, odnosno đumbir i čili papričice, koje će sigurno ojačati pluća i djelovati protuupalno, probiotike (silaža, češnjak) kao i sami pomoći vrhunskim dodacima prehrani.
vježbanje Izostanak tjelovježbe nepovoljno utječe na učinkovitost imunološkog sustava, povećavajući opasnost od respiratornih infekcija, odnosno prehlada, za čak 1/3. Stoga je izvrsno paziti na njegovu skromnu diplomu. Rad na daljinu i vrijeme karantene mogu biti prilika za to – ako vaš posao ne podrazumijeva opsežno postojanje na video pozivima, svoje pauze možete iskoristiti za kratko vježbanje i nekoliko vježbi produženja ili izdržljivosti. Također 10 minuta vježbanja dnevno daje mjerljive rezultate.
Riješite se svoje tjeskobe. Stručnost u pogledu opasnosti od koronavirusa omogućuje vam da se uspješno zaštitite od infekcije, ali i da ostanete mirni. Unatoč tome, zaslužuje korištenje treninga s naglaskom na stvarima koje možete regulirati. Stoga se nemojte zamarati s previše detalja vezanih uz bolest COVID-19, uzmite pauze od društvenih mreža i detaljnih rješenja i nemojte dopustiti da bilo kakve informacije stvaraju paniku i tjeskobu u vama. Takve reakcije povećavaju osjetljivost na infekciju.
Smijte se, opustite se, meditirajte
Kako bi nas imunološki sustav mogao učinkovito zaštititi od infekcija, zaslužuje redoviti odmor, kao i klađenje na usporen život. Komedije će svakako povećati raspon života, razinu endorfina, potaknuti cirkulaciju krvi kao i ojačati mišićnu masu dijafragme. Meditacija dodatno donosi brojne dobrobiti: smanjuje stres, povećava sposobnost regeneracije i obnavljanja, jača zdravlje i razvija unutarnji mir.
Naspavaj se. Dobar san kao i njegova pravilna količina energija je za djelovanje tijekom dana, bistar um, učinkovito tijelo. Spavanje također pomaže kod oštećenja stanica zaraženih virusom od strane limfocita. Dakle, ako ga ima premalo ili previše, tijelo će se sigurno slabije nositi s otporom.