Kako zaštititi svoje zdravlje zimi?

Kratki dani, mala količina sunčeve svjetlosti, negativne temperature i hirovita aura s kišom i snijegom slika su poljske zime. Takva stanja nisu bez utjecaja na ljudsko tijelo, pogodujući razvoju infekcije. Dakle, što učiniti da se zaštitite od njih? Kako se treba brinuti za svoje zdravlje zimi? Brinuti o svom zdravlju zimi pravi je izazov. Postoje čimbenici koji oslabljuju tijelo. Ne govorimo samo o nepovoljnom vremenu, već i o patogenim mikroorganizmima koji se tijekom zime iznimno brzo razmnožavaju i šire. Odgovor na ove neugodnosti bit će uravnotežena prehrana, bogata povrćem, nemasnim mesom, mliječnim proizvodima i cjelovitim žitaricama. To su izvori vitamina i minerala koji su tijelu najpotrebniji zimi. Podržavaju ljudski imunološki sustav.

andrija

Za razliku od privida, dobar izvor imuniteta je i tjelesna aktivnost na svježem zraku. Polusatna šetnja dovoljna je da se tijelo oksigenira i opskrbi potrebnom dozom vitamina D3. Ovako očvrslo tijelo lakše se odupire napadima bakterija i virusa.

Kako se pobrinuti za zdravlje djece zimi?

Tijekom zimskog razdoblja posebno se povećava rizik od infekcije djeteta. Da biste to spriječili, trebali biste se pobrinuti za zdravlje svoje bebe podržavajući njegov imunitet. Kao i kod odraslih, pravilna prehrana bit će bitna, pa se isplati pobrinuti i za zdrave užine za školu. Za jačanje zaštitne barijere mladog organizma važno je i prikladno odijevanje.

Važno je da čak i uz pravilnu njegu možete dobiti ozbiljnu bolest, poput upale pluća.

Vrijedi se pripremiti za svaku mogućnost i uložiti u osiguranje za svoje dijete koje će mu tijekom bolesti pružiti najbolju medicinsku skrb. Također treba imati na umu da se tijekom zime povećava broj prijeloma i uganuća, kako kod odraslih tako i kod djece. Osiguranje će stoga biti dobra ideja, pogotovo jer osiguranje djeteta pokriva m. prijeloma, uganuća, uganuća ili ozljeda, pa čak i rana koje zahtijevaju šivanje.

Prikladna odjeća je neophodna

Dobar način je da dijete obučete u tzv. luk. To uključuje stavljanje nekoliko slojeva odjeće na bebino tijelo. Po potrebi dijete se može skinuti i obući u jedan od slojeva koji štiti njegovo tijelo od pregrijavanja i hipotermije.

Kada oblačite dijete za luk, trebali biste obratiti pozornost ne samo na količinu nošene odjeće, već i na njezinu kvalitetu. Neka to bude odjeća od prirodnih tkanina. Oni ne samo da pružaju djetetu pravu dozu topline, već također omogućuju disanje njegove kože i promiču higijenu. Za više savjeta o brizi za zdravlje vaše djece pogledajte naš članak: 5 savjeta za jačanje imuniteta vašeg djeteta.

Kako povećati imunitet organizma?

Zimi je ljudsko tijelo posebno osjetljivo na infekcije. Prema istraživanju Proceedings of the National Academy of Sciences, rinovirusi, koji su odgovorni za 50% prehlada, posebno se dobro razmnožavaju zimi, što pogoduje porastu broja infekcija. Kako se obraniti od toga? Povećanjem imuniteta organizma. To se može postići pravilnom prehranom i dodatkom mikronutrijenata.

  • Prava prehrana za zimu. Opskrbiti tijelo potrebnom količinom energije kako bi moglo održavati konstantnu tjelesnu temperaturu i povećati imunitet dva su izazova s ​​kojima se zimska prehrana mora suočiti. Dakle, što jesti u ovo doba godine?
  • Povrće i voće. Dragocjeni su izvori vitamina i minerala koji jačaju imunološki sustav organizma, štiteći ga od bakterija i virusa. Zimski jelovnik treba sadržavati: rajčice, crvene paprike, brokule, prokulice ili naranče. Tijelo opskrbljuju velikom količinom vitamina A, C i E koji podržavaju imunitet.
  • Nemasno meso. To je prije svega perad i riba, ali i neke vrste govedine (npr. biftek) i svinjetine (npr. pečenice, lungić). Nemasno meso glavni je izvor bjelančevina – temeljne građevne jedinice tjelesnih struktura, koja štiti tjelesne stanice od oštećenja i omogućuje njihovu obnovu.
  • Mliječni proizvodi. Sadrži velike količine željeza, čiji nedostaci mogu rezultirati ne samo anemijom, već i slabljenjem imunološkog sustava. Zimi se vrijedi pobrinuti za pravilnu opskrbu ovim sastojkom jedući sir i jaja.
  • Krupice i integralni kruh, tjestenina i riža. Ovi proizvodi vrijedan su izvor složenih ugljikohidrata iz kojih dolazi čak 50% energije koju tijelo proizvodi, a koja se između ostalog koristi u održavati odgovarajuću tjelesnu temperaturu, što je zimi teže.